Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D aeroby rzuc na bok - dieta i trening na mase. Przymasuj z 10-15 kg :)
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no po prostu dietę :-) Trening na masę ?czym trenowałeś do tej pory ? Może plan FBW ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]
DZIĘKI WAM PANOWIE ZA POMOC!! Mam jeszcze jedno pytanie czy od brania carbo podjade coś na masie? Bo robie trening na mase! Acha i jeszcze jedno jak dawkować w dni nie treningowe? BO w treningowe przed i po treningu lub tylko po! POZDRO
To spróbuj sam napisać i daj do oceny a wtedy ktoś ci pomorze :D Trening na mase to przeważnie 12 serii na duży mięsień a 8 na mały typu biceps triceps;p a powtórzenia w granicach 12-8 :D Wystarczy poszukać ;p
Raczej ciężko będzie. Trening na masę, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ze zwiększoną ilością węglowodanów. Więcej w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-04-25 20:23:32
nie do konca cie rozumiem ale napisze tak : rok stazu 15 lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i [...]
"czy to dobry plan na trening na masę ? " 1. To zależy od kwestii twojego odżywiania . 2. Jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnij ankietę w dziale .
Ciekaw jestem dlaczego Ekspertowi przeszkadza w proponowanym przezemnie treningu "triceps po klatce" a w treningu z dzialu "gotowy trening na mase i rzezbe" ta kolejnosc nie wadzi???????????????????????? dangelus
dzieki za rady dal bym jakies sogi jakbym mogl ;) To moze dalo by sie trening na mase i na sile jakos polaczyc na poczatek ??? jakby ktos mial jakies wskazowki to bylbym wdzieczny... pozdro
Moim zdaniem jak na 3 miesiace nie jest tak zle ,myslalem ze to troszke docenicie, ale coz i tak dzieki za krytyke bo to mie motywuje do coraz ciezszej pracy. Chcialem tylko zaznaczyc, ze w srod tych 3 miechow nie bylo zadnej diety i suplementow a co do treningu to byl wsrod tych 3 miechow wprowadzający a pozniej masowka. Aktualnie koncze cykl [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
